中医学认为，人的衰老与肾气的衰弱有一定关联。练习用脚后跟走路，能刺激“肾穴”，有助于延年益寿，下面为大家介绍几种具体方法：

1.前进和倒走法。身体要自然直立，头要端正，下巴内收，双目平视；上半身略微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸要自然。

2.前进后退法。进三退二，动作要求及要点同前。向前走三步，后退两步，也可以左右走，或前后左右走。在室内、室外均可进行。

3.下楼梯锻炼法。身体自然直立，头要端正，下巴内收；上半身稍微向前倾，臀部微翘，两脚夹角90度外展。脚尖翘起，脚后跟着地，直膝，精神集中，目视 楼梯台阶，依次左右脚上下迈步，这种练习力度较大，主要适合中青年人。身体好、手脚灵便的老人也可以进行“下楼梯锻炼”，但必须注意安全，最好有家属陪 伴。

4.散步锻炼法。平时走路用脚后跟走，散步时有意识地用脚尖着地，两者交替进行，能提高锻炼效果。

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