月经期可以吃黄瓜，但务必是热的。

不要锐意吃甜食。
　　1、如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防备血糖不稳固，制止加剧MC的种种不适。 多吃高纤维食品。
　　2、疏菜生果全谷类全麦面包糙米燕麦等食品含有较多纤维，可促进动情激素排挤，增长血液中镁的含量，有调解月经及平静神经的效用。
　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食品。摄取充足的卵白质。
　　4、午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高卵白食品，增补经期所流的营养素、矿精神。 按时定量。
　　5、可制止血糖一下升高、一下低落，裁减心跳加快，头晕、疲惫、感情不稳固等不适。 　制止食用含咖啡因的饮料。
　　6、咖啡、茶等饮料会增长焦躁、担心的感情；可改喝大麦茶、薄荷茶。
　　7、制止吃太热、太冰温度改变太大的食品。
　　8、有大失血情况的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是赤色的菜）、葡萄干等高纤质食品来补血。
　　9、即将面对更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干,身份证查询_百度百,等钙质丰裕的食物。

遇到经期，女性象是进入了一个片刻的休眠期。也有不少具有活动风俗的女性会发觉，经期的“休眠”事后，活动的主动性会有所减退，必要从头调解才气从头进入活动状况。而一个月后如许的表象又将循环。

　　本来，经期适量的活动不可是可行的，并且是很有须要的，尤其对那些已经具有肯定的活动风俗的女性。活动医学专家的看法是：通常身材康健、月经平常的女性，经期得当的活动有助于神经体系的均衡，有利于血液轮回以及腹肌、骨盆肌的紧缩与松开、使经血排挤更顺畅。对缓解痛经也有肯定的效用。但是，怎么样的活动才气称得上是"得当"的呢？最后让我们先明白一下跟着心理周期我们的身领会有什么样的改变。

　　经期里的身材改变
　　女性的心理周期可以分为三个阶段，受到荷尔蒙的感化，每个阶段都市有差别的心理和感情上的反响。活动状况也是具有周期性的，凭据心理周期改变部署活动，可以更好地到达活动结果：
　　是以，第一阶段（月经入手下手1～10天）：
　　这个期间是雌激素排泄茂盛的期间，大抵会连续14天摆布。这时感情会相对低沉，常有压力感。尤其是月经入手下手的前3天，状况最不抱负。性腺的改变很简单感化到免疫体系，精神、体力以及抗病本领低落。活动的体现平常到第5天渐渐入手下手规复。
　　活动发起：这个阶段得当做较为轻轻,建筑垃圾清运及土方工程的暂行管理程序下载,柔急促的活动，好比瑜伽，太极等相对和缓的徒手活动。它们可以或许援助身材血液的顺遂流畅，缓解压力。可是要制止具有腹腔压力，腿位过高的行动。
　　月经的前3天凭据本身的环境来决议活动式样，只管即便以急促松开为主，制止气力性操练。活动时期感触疲累必要立刻中止活动，举行歇息，制止造成出血过多或低血糖表象产生。
　　月经后期可以看环境部署慢走，慢跑等有氧活动。但应制止技能性和反响性要求过高的活动，如网球、壁球等。由于在这一阶段小小的失误都简单造成感情的不稳固。长间隔慢跑、跳跃、泅水、抛掷、扣球等负重量较大的活动也应在此阶段制止。
　　经期要是有咯血、哮喘、枢纽关头痛等井发症，痛经的女性，最佳停息活动。
　　第二阶段（月经入手下手11～19天）
　　要是月经平常的女性，会在月经第14天时排卵，雌激素到达颠峰后会在这时回落，孕酮素排泄入手下手上升。排卵期之前的4～5天，身材里的碳水化合物，脂肪和卵白质的吸取和斲丧都较快，是举行有氧活动的最好时候。在这几天里，雌性激素与雄性激素都市进入排泄茂盛期，有利于水分的留存。若不举行得当的有氧活动，很简单造成浮肿。
　　活动发起：可选择跑步、单车、泅水等有氧活动，连续时候可以平常长一些，由于这一阶段是热量斲丧和体重减少的最好期间。韵律操、搏击操等操练也将是不错的选择。
　　第三阶段（月经入手下手20～28天）
　　孕酮激素的排泄到月经的第20天摆布到达岑岭，并入手下手回落。活动本领也会在这个阶段渐渐降落，物质会稍有急躁。体重会有所升高（平常会增长1公斤摆布）。但不消不安，这是因为下次月经即将到来，身材发生轻度浮肿造的。
　　活动发起：第三阶段的前4天应该得当增长活动量，延伸有氧活动的连续时候。如许更有助于制止浮肿，促进血液轮回，让卵子可以或许平常顺遂的。