研究发现，近1/3的女性和15%的男性缺乏正常性爱欲望。事实上，简单生活方式的改变即可增强性欲。以下是我通过临床经验总结出的“可提升性欲的日常习惯”，也是目前较为全面的性欲提升指南。

1．计划更多夫妻约会。每逢周末，夫妻总是窝在家中看电视、上网，这会扼杀性欲。如果夫妻有更多的周末约会，一起走出去，来次老式约会，看场电影或外出就餐，有助于重燃浪漫，重温初恋的温馨。为了“夫妻约会”能顺利进行，孩子可交给保姆、家人照看。

2．更换避孕方式。激素变化严重影响性欲，而避孕药会减少体内睾丸激素的产生，进而降低性欲。某些避孕药还会导致性交疼痛。因此，与医生商量，换一种避孕方式可能有助于改善性欲。

3．查查其他药物。除了避孕药之外，某些处方药可能导致性欲降低的关键原因。比如降压药、制酸剂（治疗胃食管反流病）、抗焦虑药物和抗抑郁药等。如果某药物最可能是罪魁祸首，那么不妨与医生商讨，更换另一种副作用更小的药物。

4．共分家务活。工作忙碌一天之后还得回家做另一项“全职工作”———带孩子；等孩子上床睡觉后，还可能要忙活带回家的工作，“夫妻亲热”被迫退居二线。如果夫妻双方都要工作，最好两人平分家务活，尽量避免因为所有家务一人承担而导致的筋疲力尽，性趣寡然。

5．让卧室变为“浪漫二人空间”。因为做了噩梦，孩子会爬上父母的床，一些人也爱将宠物猫或宠物狗带上床。殊不知，这些都会成为“性趣杀手”。因此，要保持夫妻正常性生活，卧室最好锁上，这样会让双方更加放松，也会感到这种环境更加性感浪漫。

6．将性爱列入“必做事宜”。诸如约定医生、会议安排、朋友聚会等事宜，性爱也应列入“重要事宜”。虽然这不是最浪漫的选择，但是留出特定的夫妻亲密时间实际上就是兑现保持夫妻活跃性生活的具体承诺。这样就更不可能为自己找出各种借口。

7．使用润滑剂。性交疼痛会导致性趣顿失，阴道干涩通常是性交疼痛的一大主因，建议试试有机硅润滑剂或阴道保湿剂。有机硅润滑剂更持久，比水基润滑剂更滋润。如果使用润滑剂之后，性交疼痛依然没有改善，则应上医院接受妇科检查。

8．性爱前减轻压力。工作情况、孩子成绩、龙头漏水等日常压力对性生活影响之大可能远远超过人们的想象。压力过大会导致身体分泌过多的“非战即逃激素”皮质醇，进而使性欲受到抑制。因此，性爱前应该通过泡个澡、看看书或听听音乐等方法放松心情，减轻压力。

9．多吃护心饮食。坚持吃有益心脏健康的饮食有助于提高性生活质量。胆固醇偏高与女性性唤起和性高潮困难之间存在重要关联。其原因是，胆固醇积聚动 脉会影响降低性器官血流量，因而影响性欲和难以达到性高潮。多吃果蔬和减少动物脂肪及全脂奶制品摄入量等有助于降低胆固醇水平。

10．吃点“催情食物”。越来越多的研究表明，经常吃富含某些维生素和营养物质的食物可增强性功能和性欲望。牛油果、杏仁、草莓、西瓜、牡蛎等食物都是常见的“催情食物”。

11．检查夫妻关系。一些日常生活中鸡毛蒜皮的小事，以及夫妻间缺乏沟通等更大问题，都可能导致“怨恨”，时间一长，必然会影响夫妻关系。如果问题严重，应当寻求认证婚姻家庭治疗师或认证性治疗师的帮助。

12．寻求共同爱好。夫妻一起参加全新的令人兴奋的活动，有益提高婚姻满意度。一起跑步、去健身房锻炼、参加烹饪培训班等活动，有助于增强夫妻交流，拉近情感距离，改善夫妻性生活质量。

13．经常锻炼。压力更小、心情更好、自尊更强，都是经常锻炼的好处，都有助于改善性欲。研究发现，每周锻炼三次，每次30分钟，可明显提高性满意度。

14．查体排病。性唤起缓慢有时候是更严重疾病的症状之一。如果感觉性欲低下，同时体重增加、皮肤干燥、脱发而且身体乏力，切勿掉以轻心。比如，甲状腺问题就是性欲低下的常见病因之一。查出真正病因，对症治疗即可改善性欲。

15．必要时应就医。如果生活方式调整之后，性欲低下问题依然得不到改善，则应看医生。医生根据具体病情开具的睾丸激素等处方药可能更管用。