158《自制力：如何掌控自己的情绪和命运》董楠著

《自制力：如何掌控自己的情绪和命运》：探索自我掌控的力量

在人生的旅途中，我们常常会遇到各种挑战和诱惑，而能否有效地掌控自己的情绪和行为，往往决定了我们的命运走向。董楠所著的《自制力：如何掌控自己的情绪和命运》一书，为我们提供了深入理解和提升自制力的宝贵见解。这本书于 2018 年由广东旅游出版社出版，自问世以来，受到了众多读者的关注和好评，它宛如一盏明灯，照亮了人们在自我成长道路上探索自制力的征程。

【作者信息】

董楠是公关活动策划人、知名培训师，长期致力于心理学与沟通技巧领域的研究。她的职业经历包括为安利、雅芳等国际企业提供培训服务，累计为3000多名学员提供沟通技巧和心理学相关的辅导，覆盖管理层、营销人员等多类群体。

董楠，在心理学与自我管理领域颇有建树。他深入研究人类行为与心理之间的复杂联系，凭借丰富的知识储备和对生活细致入微的观察，创作出多部极具影响力的作品，《自制力：如何掌控自己的情绪和命运》便是其中之一。董楠善于将晦涩的心理学理论转化为通俗易懂、贴近生活的文字，让读者能够轻松理解并运用到实际生活中，帮助无数人在自我认知和自我提升的道路上迈出坚实的步伐。

【大纲结构】

全书逻辑清晰，共分为多个部分，各部分层层递进，逐步深入探讨自制力的奥秘。

Part 1 人性 AB 面：分清镜子里的人到底是谁

此部分着重引导读者进行自我认知，强调正确认识自我是学会自制的第一步。我们对自己的评价与他人对我们的评价往往存在差异，如何精准地剖析自我，是开启自制力大门的关键。

Part 3 目的感：你的自我管理方式透露出你的层次

阐述了目标对于个人的重要性，如同黑暗中的路灯指引前进方向。为实现目标，我们需具备强大的自制力来克服重重阻碍。

其他部分

书中还涉及情绪控制、欲望管理、应对拖延、面对挫折与勇气等多个关键主题，从不同角度全面解读自制力在生活各个场景中的体现与运用。

【核心内容】

自我认知是基石

正确认识自己是掌控未来的前提。我们常常在自我认知的迷雾中徘徊，而只有拨开这层迷雾，了解自己的优势与不足、性格特点以及行为模式，才能有的放矢地培养自制力。例如，通过深入剖析自己在面对压力时的情绪反应和行为表现，我们可以发现自身的薄弱环节，进而有针对性地进行自我调整。

情绪控制彰显自制力

人有喜怒哀乐等基本情绪，在某些关键时刻，能够控制情绪不肆意宣泄，是自制力强的重要体现。当遇到令人生气的事情时，自制力强的人不会立刻大发雷霆，而是选择冷静思考，寻找更妥善的解决方式。这种情绪控制并非压抑情感，而是在理性的框架内合理表达与调节，避免因冲动情绪导致不良后果。

目标导向与自制力相辅相成

一个清晰合理的目标能激发我们的内在动力，而实现目标的过程离不开自制力的保驾护航。在追求目标的道路上，会面临各种诱惑与困难，若缺乏自制力，我们很容易偏离既定轨道。只有凭借强大的自制力，坚守目标，抵制外界干扰，才能一步步朝着目标迈进。

欲望管理的智慧

有自制力的人并非没有欲望，而是能够理智地掌控欲望。他们清楚地知道自己真正想要的是什么，不会盲目追逐无尽的欲望，避免被欲望吞噬。在面对物质诱惑时，他们能够权衡利弊，做出符合自身长远利益的选择。

战胜拖延，拥抱高效

拖延是许多人实现目标的绊脚石，而拥有自制力的人懂得如何应对拖延。他们会制定合理的计划，将任务分解为具体步骤，并严格按照计划执行，克服拖延带来的惰性，提高做事效率。

挫折中坚守勇气

生活中挫折与磨难不可避免，有自制力的人在面对失败时，不会一蹶不振，而是凭借勇气及时调整状态，永不放弃前行。每一次挫折都是成长的契机，他们用强大的内心和自制力将挫折转化为前进的动力。

【金句摘录】

“我们对自己有一个评价，别人对我们也有一个评价，这两者之间必然存在着差别，那么到底哪一个评价是准确的？想要正确认识自己，并不是一件容易的事，但是如果一个人连自己都不了解，更别说掌握自己的未来了，所以正确认识自我是学会自制的第一步。”

“喜、怒、哀、惧是人的基本情绪，人生气的时候会发火，开心的时候会大笑，难过时大哭，这是再正常不过的事了，但是在某些时刻，为了不让事情变得糟糕，一些人学会了控制自己的情绪，因为如此他们才与众不同，这就是自制力带给他们的积极作用。”

“一个有了目标的人，就像是在黑暗中有了一盏路灯，指引着他前进的方向，所以我们为了达到自己希望看到的结果，也应该为自己设立一个合理的目标。在我们实现目标的过程中必然会遇到重重阻碍，自然也离不开自制力，当我们有了强大的自制力，就没有什么能打败我们。”

“没有任何人的人生是一帆风顺的，生活中会有诸多不幸和遗憾，但是正是因为有了这些，我们的生活才变得多姿多彩，没有残缺做比较，完美也就没有了意义，所以不要为生活中的不完美而忧虑，它们会教会我们珍惜。”

“面对生活中出现的挫折，不是每个人都有勇气去面对它，一个人在失败面前没有勇气，就有可能从此一蹶不振。每个人都要遭受磨难，有自制力的人不会给磨难以可乘之机，他们会及时调整好自己的状态，永远不会放弃前行的勇气。”

【书评】

许多读者反馈，这本书具有很强的实用性与启发性。它不是空洞的理论说教，而是通过大量生动的案例和通俗易懂的语言，将自制力这一抽象概念具象化，让读者深刻理解并能在实际生活中践行。有人表示，阅读本书后，对自己的情绪和行为有了更敏锐的觉察，在面对生活中的各种挑战时，能够运用书中的方法更好地控制情绪、管理时间、抵制诱惑，逐步提升了自己的生活质量和工作效率。还有读者提到，书中关于目标设定和实现的内容，帮助他们重新审视自己的人生规划，明确了努力方向，并凭借增强的自制力一步步朝着目标靠近。

【读书感】

阅读《自制力：如何掌控自己的情绪和命运》，宛如与一位智者对话。它让我们深刻认识到，自制力并非与生俱来，而是可以通过后天的学习和培养逐步提升。在阅读过程中，我们会不断反思自己过往的行为模式，那些因缺乏自制力而导致的遗憾瞬间清晰浮现。同时，书中所提供的方法又为我们指明了改进的方向，让我们看到了自我提升的希望与可能。这种反思与指引的结合，激发了我们内心对成长的渴望，促使我们积极行动起来，在日常生活中不断锻炼自己的自制力。

对生活、学习和工作的应用指导意义

生活中

在日常生活里，我们会面临各种诱惑，比如熬夜刷手机、过度消费等。学习了本书的理念后，我们可以运用自制力抵制这些不良诱惑，培养健康的生活习惯，如规律作息、合理消费。在与家人朋友相处时，也能更好地控制情绪，避免因一时冲动而伤害彼此感情，营造和谐温馨的家庭和社交氛围。

学习上

对于学生而言，自制力在学习中起着关键作用。在学习过程中，难免会遇到枯燥的知识点和繁重的作业，容易产生拖延和放弃的念头。依据书中方法，我们可以制定明确的学习计划，将学习任务细化，凭借自制力严格执行计划，克服学习中的困难，提高学习成绩。同时，在面对外界娱乐活动的诱惑时，能够坚守学习目标，合理安排时间，做到劳逸结合。

工作中

在竞争激烈的职场环境中，自制力能帮助我们提高工作效率，避免拖延和分心。我们可以运用自制力专注于重要工作任务，抵制社交媒体等干扰，提升工作质量。在面对工作压力和挫折时，像书中所倡导的那样，保持积极的心态和勇气，及时调整状态，寻找解决问题的方法，从而在职场中获得更好的发展。

自制力，顾名思义，就是对自我的控制能力，包括对情绪、目标、诱惑以及拖延等方面的控制。

一句话，自制办强的人清楚地知道自己该做什么。

只有自制力强的人，才能掌控自己的命运。