0019《认知觉醒》周岭著

《认知觉醒》是一本具有深刻影响力的个人成长类书籍，作者周岭通过对大脑构造、思维规律、学习方法等方面的深入探讨，为读者提供了一套切实可行的自我改变方法论。

【作者信息】

周岭曾和大多数人一样，过着平凡的生活。但在36岁时，他开始觉醒并决心改变自己，经过3年的探索与实践，将自己的思考和经验总结成书，即《认知觉醒》。他的经历使他的文字更具真实性和说服力，能够引起许多读者的共鸣。

【核心内容】

对大脑构造的解读：

书中指出人的大脑由本能脑、情绪脑和理智脑三部分组成。本能脑源于爬行动物时代，主管本能反应，比如遇到危险就逃跑；情绪脑源于哺乳动物时代，负责情绪的产生，比如恐惧、喜悦等情绪；理智脑则是人类独有的，主管认知、思考等高级功能。本能脑和情绪脑的进化历史久远，它们的力量强大，使得人类在面对问题时容易受到本能和情绪的影响，表现出避难趋易和急于求成的天性。而理智脑虽然高级，但对大脑的控制能力相对较弱。了解大脑的这种构造，是认知觉醒的基础，让我们能够理解自己行为背后的原因，从而更好地控制自己的思维和行为。

消除模糊，提升认知清晰度：

模糊是人生困扰的源头，它会让人心生迷茫和恐惧。无论是对未来的规划、学习的目标，还是自我认知，模糊都会阻碍我们的进步。作者认为，学习知识是消除模糊的有效方法，通过不断地学习和思考，我们可以逐渐看清事物的本质，明确自己的方向。例如，在学习一门新的学科时，如果只是一知半解，那么对于这门学科的理解就会很模糊，学习效果也会大打折扣。但如果深入学习，将知识点串联起来，形成一个清晰的知识体系，就能更好地掌握这门学科。

掌握学习的正确方法：

在舒适区边缘学习：作者提出最佳的学习区域在拉伸区内、舒适区边缘，既要有成就又要有挑战，这样进步才最快。如果学习内容过于简单，处于舒适区内，我们很难获得成长；如果学习内容过于困难，超出了能力范围，又容易让人产生挫败感，难以坚持。比如，阅读书籍时，选择一些稍微有难度，但通过努力能够理解的书，会比选择过于简单或过于困难的书更有利于提升自己。

深度学习与知识关联：知识的获取不在于数量的多少，而在于是否与自己有关联，以及关联的充分程度。深度学习包括获取高质量的知识、深度缝接新知识、输出成果去教授等步骤。通过将新知识与已有的知识体系进行关联，用自己的话去理解和解释新知识，能够更好地掌握知识，并将其转化为自己的能力。

注重反馈：学习需要有反馈，反馈可以让我们知道自己的学习效果，及时调整学习方法和策略。主动的回想测试、做错题集、将所学知识应用到实际中并得到他人的反馈等，都是有效的反馈方式。例如，学习写作后，将文章分享给他人，听取他人的意见和建议，能够帮助我们不断提高写作水平。

培养耐心，克服焦虑：

焦虑的根本原因是想同时做很多事，又想立即看到效果。而耐心是克服焦虑的关键，培养耐心需要坦然接纳自己的天性，放下心理包袱；学会延迟满足，先做重要的事情，后娱乐；面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。比如，在坚持运动的过程中，不要一开始就给自己设定过高的目标，而是从每天坚持运动一小段时间开始，逐渐增加运动的强度和时间，在这个过程中不断给自己鼓励和肯定，培养自己的耐心和毅力。

强调行动的重要性：

知道很多道理却依然过不好这一生，往往是因为缺乏行动。作者认为，清晰力是提升行动力的关键，要将目标细化、具体化，并写下来，让自己做到心中有数。在行动的过程中，不要过于关注结果，而是要注重过程中的积累和改变。只有不断地行动，才能将所学的知识转化为实际的能力，实现真正的成长。例如，想要学习一门外语，不能只是停留在计划阶段，而是要每天坚持学习一定的时间，多听、多说、多读、多写，通过不断地练习来提高自己的语言能力。

《认知觉醒》这本书从多个角度探讨了个人成长的问题，帮助读者认识自己，掌握正确的学习方法和思维方式，培养耐心和行动力，从而实现自我改变和成长。它不仅具有理论性，更具有很强的实践性，值得每一个渴望成长的人阅读和学习。