0048《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》

《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》是由（美）贾德森·布鲁尔（Judson Brewer）创作的心理学类书籍。该书列举了大量案例，旨在解释现代文化（包括技术）怎样扭曲、劫持这种对进化有益的学习过程；并以帮助我们理解人类各种行为（从容易为手机分心等琐碎小事，到陷入爱河等有意义的体验）的起源为整体目标。

《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》介绍

【作者信息】

本书作者是贾德森·布鲁尔（JudsonBrewer）。他是一位精神病学家、神经科学家，也是自我控制领域的思想领袖，同时还是马萨诸塞大学医学院主任、国际知名成瘾训练专家。贾德森·布鲁尔博士有着20多年对成瘾科学的研究经历，并且自己也是正念冥想的践行者。

【核心内容】

对上瘾的本质剖析：

习惯与成瘾的二元生存机制：人类大脑与海参的大脑类似，都遵循“二元生存机制”，即趋向对自身有益的（如营养），远离有害的（如毒素）。在生活中，凡是能带来奖励、满足当下心理需求的行为，我们就容易去做，这种惯性模式导致了许多看似不合理的行为习惯，也是成瘾的基础。例如，人们明知道吃太多甜食对身体不好，但吃甜食带来的感官刺激和幸福感会让我们难以抗拒，事后又会为自己的行为感到懊恼。

上瘾的定义与表现：作者将上瘾定义为哪怕存在不良后果仍持续的行为。上瘾行为不仅包括常见的对尼古丁、酒精、药物的依赖，还包括对社交媒体、自拍、思考等方面的过度沉迷。比如，人们会无时无刻不查看手机，不断刷新社交媒体动态，或者过度思考、纠结于某些问题，这些都是不同形式的上瘾表现。

上瘾的形成机制：

触发因素、行为与奖励的循环：上瘾行为的形成存在一个“触发因素行为奖励重复”的循环。触发因素可能是无聊、压力、情绪等，当触发因素出现时，大脑会产生强烈的欲望驱动我们去实施某种行为，而这种行为会带来一定的奖励，比如愉悦感、放松感等，这又进一步强化了该行为，使其不断重复，最终形成上瘾。

大脑神经层面的变化：从神经科学的角度来看，上瘾与大脑中的神经回路和神经递质密切相关。某些行为会刺激大脑释放多巴胺等神经递质，让我们产生快感，长期的刺激会使大脑的神经回路发生改变，使得我们对这种行为的渴望越来越强烈，难以自控。

用正念摆脱上瘾的方法：

培养对欲望的觉察力：正念是摆脱上瘾的关键。通过正念训练，我们可以学会觉察自己的欲望，当欲望产生时，不急于去满足它，而是先停下来感受它，识别这种欲望的来源和本质。例如，当想抽烟或查看手机的欲望出现时，不要立刻行动，而是给自己几秒钟的时间去感受这种欲望在身体和心理上的反应。

接受欲望的存在：要允许欲望的存在，不要对自己产生批判或自责的情绪。很多时候，我们对欲望的抵抗反而会让它变得更加强烈，而当我们以一种平和的心态去接受它时，欲望的力量会逐渐减弱。就像面对戒烟过程中的烟瘾，不要因为自己有想抽烟的念头而感到愧疚或焦虑，而是坦然地接受这个念头的存在。

打破上瘾的循环：在觉察和接受欲望的基础上，我们可以通过改变行为来打破上瘾的循环。当欲望的峰值过去后，我们就更容易控制自己的行为。例如，在戒烟过程中，当烟瘾发作时，如果能够坚持一段时间不抽烟，那么下次烟瘾发作的强度就会降低。同时，寻找替代行为也是很重要的，比如用运动、阅读、社交等健康的行为来替代原来的上瘾行为，从而逐渐改变习惯。

培养内在的平静与满足感：长期的正念练习可以帮助我们培养内在的平静和满足感，让我们不再过度依赖外部的刺激来获得快乐。当我们内心充实、平静时，对上瘾行为的需求就会自然减少。作者还强调了要关注当下的生活，珍惜每一个时刻，用心去体验生活中的美好，从而提升自己的幸福感。

正念的作用： 正念是一种心理状态，指的是有意识地关注当下而不进行判断。书中强调，通过正念练习，我们可以更好地理解和应对上瘾问题。例如，通过识别、放松、接受、允许、探究和注意等步骤，我们可以更深入地了解自己的欲望和行为模式，从而找到摆脱上瘾的方法。

【优秀读后感示例】

有的读者认为这本书提供了一种全新的视角来看待上瘾问题，让他们对自己的行为和心理有了更深刻的认识。以前可能只是简单地认为上瘾是缺乏意志力的表现，但通过阅读这本书，才明白上瘾背后有着复杂的生理和心理机制。书中的正念方法也具有很强的实操性，让读者在实践中逐渐摆脱了上瘾行为，重新找回了对生活的掌控感。

另一些读者表示，这本书不仅对个人摆脱上瘾有帮助，还对理解他人的行为和心理提供了启示。在生活中，我们常常会遇到身边的人有各种上瘾问题，比如家人对手机的过度依赖、朋友的酗酒等，通过学习书中的知识，能够更好地理解他们的处境，并且以更恰当的方式去帮助他们。

还有读者认为，作者将神经科学、心理学和正念冥想相结合，使这本书既有科学的严谨性，又有实践的指导性。这种跨学科的研究方法让读者能够从多个角度理解上瘾问题，并且将理论与实践紧密结合，让读者能够快速地将所学知识应用到实际生活中，对于提升个人的心理素质和生活质量具有重要的意义。

《欲望的博弈：如何用正念摆脱上瘾》是一本值得一读的书籍，它不仅提供了关于上瘾的深刻见解，还给出了实用的方法来帮助读者摆脱上瘾，实现更加健康和充实的生活。