0098《为什么精英都是时间控》桦泽紫苑著

精英都在践行的高效时间管理术

作者曾是差点被精神压力打垮、被工作“忙杀”的神经科医生，在决心改变自己的生活方式后，发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，还拥有一般人2倍以上的自由时间。

书中分享的时间管理术并不仅仅是作者个人的成功经验，而是加入了新近的脑科学和心理学知识，作者用两年时间将自己的时间管理方法体系化，形成了他的“神之时间管理术”。

工作的种类分为“专注性工作”和“非专注性工作”，要以“专注力”为中心分配时间。专注力（工作效率）×时间=工作量。

按照大脑的节奏进行“冲浪”的工作方法，要遵循“15?45?90法则”和杂念排除法，并运用时间限制工作术，可极大限度地发挥大脑机能，提升工作效率。

以投资的思维方式来拆解“创造时间的工作术”：严守ASAP工作术，可以同时获得“信任”和“财富”；“趁现在”工作术则要求把暂时无法决断的事情判断为“未决”，留给日后做决断。

将大脑的机能极大限度地激发出来的时间管理术，不只提升工作效率，更能为自己创造出更多的自由时间。

《为什么精英都是时间控》是由桦泽紫苑所著、郭勇翻译，湖南文艺出版社于2018年3月出版的一本时间管理类书籍。以下是对这本书的详细介绍：

【作者信息】

桦泽紫苑是日本的一名神经科医生，曾在综合医院工作，因工作忙碌压力大而患上突发性失聪，之后他决心改变生活方式，研究高效工作方法。他将脑科学和心理学知识融入时间管理，形成独特的“神之时间管理术”，并著有多本相关书籍，如《人生烦恼咨询室》《享受紧张：脑科学让紧张感化敌为友》等，他每月读书20册以上并发表书评，每年出版三本书，还会去海外旅行、参加各种活动，实现了工作与生活的平衡，成为了畅销书作家。

【核心内容】

以专注力为核心的时间分配：强调专注力的重要性，提出专注力（工作效率）×时间=工作量的公式。将工作分为专注性工作和非专注性工作，建议根据大脑的黄金时间，把专注性工作安排在早上，以提高效率。同时介绍了15·45·90法则，即人的专注力集中时间大概为15分钟、45分钟、90分钟，可按照此节奏安排工作，进行“冲浪”式工作。

专注力的重启与保持：阐述了重启专注力的方法，如把握好工作节奏，在疲劳之前休息，睡眠是提高专注力的特效药。还介绍了午间重启术，包括外出吃午餐、细嚼慢咽以提高血清素分泌，帮助回归平常心；午后小睡2030分钟，可有效恢复脑力等。

高效工作术：包含“foryou”工作术，如asap工作术、提前30分钟行动、严格守时等，以获得他人信任和提升自身财富；“趁现在”工作术，对于2分钟内可完成的事立即做，30秒内可决断的事马上决断，暂时无法决断的事标记为“未决”等；以及并行工作术，如移动读书术、耳学等，充分利用碎片时间。

自由时间的利用：提倡将自由时间用于自我投资，提升主要专长及其他工作能力，而非浪费在被动娱乐上。还区分了主动性娱乐和被动性娱乐，建议减少看电视等被动性娱乐时间，增加读书等主动性娱乐，以提高专注力和自我成长。

【书评】

正面评价：

方法科学实用：书中所介绍的时间管理方法基于脑科学和心理学知识，具有很强的科学性和实用性。读者可以根据自身情况，将这些方法应用到工作和生活中，有效提高时间利用效率，如按照大脑的黄金时间安排工作和学习任务，能够让人们在精力最充沛的时候完成最重要的事情，从而达到事半功倍的效果。

内容系统全面：从早晨、白天、夜晚到工作时间、自由时间，全方位地阐述了如何进行时间管理，形成了一个完整的时间管理体系。各个章节之间逻辑连贯，内容丰富详细，为读者提供了全面的时间管理指导。

案例丰富生动：作者列举了大量的案例，如邦德女郎在电影中的作用、村上春树的“罐头工作术”等，使抽象的时间管理理论变得更加生动形象，易于理解和接受，同时也增加了阅读的趣味性。

负面评价：

部分内容缺乏深度：对于一些时间管理方法的介绍较为浅显，没有深入探讨其背后的原理和适用场景的局限性。例如，对于15·45·90法则，只是简单地说明了这几个时间节点，但对于不同人群在不同工作中的具体应用和可能遇到的问题未作详细分析。

实践难度较大：书中的一些方法虽然理论上可行，但在实际操作中可能会受到各种因素的限制，导致读者难以完全按照书中的建议去执行。比如，对于一些工作繁忙、生活节奏快的人来说，很难保证每天都有足够的时间进行午睡或按照严格的时间安排来完成各项任务。

【读书感】

增强时间管理意识：阅读本书后，读者能够更加深刻地认识到时间管理的重要性，意识到合理安排时间对于提高工作效率、提升生活质量的积极意义，从而激发自身的时间管理意识，主动去学习和运用各种时间管理方法。

优化工作和生活方式：书中的许多方法和建议具有很强的可操作性，读者可以根据自己的实际情况进行调整和应用，如早起后利用大脑的黄金时间完成重要工作，中午通过适当的休息和运动重启专注力，晚上合理安排娱乐和学习时间等，使工作和生活更加有序、高效。

提升自我管理能力：时间管理不仅仅是对时间的安排，更是一种自我管理和自我约束的能力体现。通过学习本书，读者可以学会更好地掌控自己的行为和情绪，克服拖延等不良习惯，培养自律和坚持的品质，从而提升自我管理能力，实现个人的成长和进步。

获得更多自由时间：遵循书中的时间管理术，读者能够更加高效地完成工作任务，从而节省出更多的自由时间。这些自由时间可以用于自我投资、休闲娱乐或陪伴家人，让人们在忙碌的工作之余，也能享受到丰富多彩的生活，实现工作与生活的平衡，提升幸福感。

“最好的自由时间”之一 自由时间不要用于工作；“最好的自由时间”之二 投资自己；“最好的自由时间”之三 主动性娱乐；“最好的自由时间”之四 改变人生的放松时间。