1.连续伏案一段时间后抬头远眺，以松弛颈肌，消除眼肌疲劳；
2.每两小时抬头，做伸颈、转颈和扩胸运动以锻炼颈肩肌；
3.睡眠时不要“高枕无忧”，而应低枕而卧。枕头以超过自己肩宽10~20厘米，高度以压、缩后略高于自己的拳高，可将颈部支撑住为佳；
4.养成头颈经常后仰的习惯，以消除头颈肌肉紧张；
5.晨起做俯卧撑20下，做时昂首伸颈。